orbitrek uda

:-) Dzisiaj trenowałem plecy i dwugłowe uda: 5 minut orbitrek wiosłowanie sztangielką jednorącz 4x12 wiosłowanie półsztanga 4x15-8 wiosłowanie półsztabga w oparciu 1x12, 2x12,15, 1x6,10,20 przyciąganie drążka do klatki 3x12 1x12,10 uginanie podudzi leżąc 4x12 bieżnia 15 minut

Sb - odpoczynek Nd - klatka i bicepsy 5 minut orbitrek wyciskanie sztangielek na ławce łaskiej 20kg-10x, 44kg-10x, 50kg-10x, 4x58kg-10-6x wyciskanie sztangi na ławce skośnej drop sety 4x6,8,10 uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją jednorącz 4x12 na stronę uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 4x8-15 Dzisiaj plecy i [...]

Na pewno coś się wymyśli :-) Muszę ocenić Twoją formę... Dzisiaj trenowałem czworogłowe uda i łydki: 5 minut orbitrek hack maszyna 6x12-6 wypychanie na suwnicy 4x15 wyprosty jednonóż 4x15 wspięcia na palce stojąc z obciążeniem 4x25

[...] w ćwiczeniu. Polecam kółko, zobacz na my-gym.pl w galerii i na filmie z treningu albo na forum my-gym lub na you tube. Wczoraj trenowałem plecy i dwugłowe uda: 5 minut orbitrek podciąganie na drążku 5x10 z obciążeniem 20kg półsztanga z oparciem 2x4,4,4,4,4 wiosłowanie maszyna 3x15 wiosłowanie jednorącz maszyna 2x15 wiosłowanie wyciąg dolny [...]

:-) Dokładnie steper to steper :-) Nd i pn odpoczywałem. Dzisiaj trenowałem plecy i dwugłowe uda: 5 minut orbitrek wiosłowanie wyciąg dolny 4x12 wiosłowanie jednorącz maszyna 4x12 przyciąganie drążka podchwytem do klatki 4x12 wiosłowanie oburącz maszyna 4x20-16 uginanie podudzi stojąc+uginanie podudzi siedząc 4x10,10

Dzisiaj trenowałem czworogłowe uda i łydki: 5 minut orbitrek przysiad 4x10-8 suwnica 4x20 wyprosty 2x15, 1x20, 1x30 wspięcia na palce stojąc 4x15 wspięcia na palce siedząc 4x20 bieżnia 20 minut

Wczoraj odpoczywałem. Dzisiaj trenowałem plecy i dwugłowe uda: 5 minut orbitrek wiosłowanie jednorącz: 30kg - 8x 58kg - 8x 95kg - 8x ! :-) 135kg - 5x ! :-) 58kg - 55x ! :-) wiosłowanie ze sztangielkami leżąc na ławce skośnej 2x12 32,5kg, 2x12 26kg przyciąganie drążka V do klatki 2x12 uginanie podudzi siedząc 4x8-6 steper 10 minut. [...]

Dzisiaj trenowałem czworogłowe uda i łydki: 5 minut orbitrek suwnica 5x15-6 hack maszyna 4x12-10 wyprosty 3x25, 1x30 wspięcia na palce, kolna ugięte 4x15 wpięcia na palce jednonóż 4x30 kółko dla zaawansowanych http://www.youtube.com/watch?v=YDL9xk6pSSY&feature=youtu.be bieżnia 15 minut.

[...] maszyna 3x10, 1x12 http://www.youtube.com/watch?v=nK-N03hkUo8 suwnica 2x8, 1x12, 1x16 ośle wspięcia 4x25 bieżnia 20 minut. Dzisiaj trenowałem łydki i bicepsy :-) 5 minut orbitrek wspięcia na palce - kolana ugięte 10x30 uginanie przedramion ze sztangą 6x10 uginanie przedramion ze sztangielką na modlitewniku 3x7 na koniec rocky :-) [...]

Dzisiaj trenowałem plecy i dwugłowe uda: 5 minut orbitrek półsztanga: 1x25 20kg 1x20 40kg 1x15 60kg 1x15 80kg 1x12 100kg 1x10 120kg 1x10 140kg 1x6 160kg, 1x8 120kg, 1x10 80kg drop set - skończyło się miejsce na ciężary :-) wiosłowanie - wyciąg dolny 4x10 przyciąganie uchwytu do klatki 2x12 zbieranie grzybków 4x12 - film wieczorem ergometr [...]

:-) Wczoraj odpoczywałem. Dzisiaj trenowałem plecy i dwugłowe uda: 5 minut orbitrek półsztanga 5x12 wiosłowanie nachwytem suwnica Smitha + wiosłowanie jednorącz 54kg 1x10, 10 1x12, 12, 1x 14, 14, 1x16, 16 http://www.youtube.com/watch?v=iGKVoYbXoyI&feature=youtu.be podciąganie na drążku 4x12 uginanie podudzi siedząc + uginanie podudzi [...]

Pt trenowałem klatkę i tricepsy: 5 minut orbitrek http://www.youtube.com/watch?v=NLawmgzyTeU&feature=youtu.be wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12-8 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x8-10 rozpiętki na ławce skośnej 4x10 wąskie wyciskanie 4x8-10 pompki na poręczach 4x8-10 wyprosty nachwytem 4x10 40 minut bieżnia Sb trenowałem czworogłowe [...]

[...] i białko. Możesz codziennie 5-8g na porcję. Jest to bardzo dobre, jak nie będzie Tobie pasowało to zmienisz ale sprawdź. Coś tam robię :-) Wczoraj zrobiłem 60 minut na steperze. Dzisiaj czworogłowe uda i łydki: 5 minut orbitrek przysiad 6x10-8 hack maszyna 4x12-8 wypychanie na suwnicy 4x12-10 wspięcia na palce w siedzeniu 8x25 30 minut bieżnia.

PP jest 21.10, a GP PEPA 27.10, nie wiem czy w takim wypadku będzie chciało mi się tam jechać. Pn barki i tricepsy: 5 minut orbitrek wyciskanie sztangielek siedząc + francuskie wyciskanie stojąc ze sztangielką 4x10, 10 unoszenia ramion bokiem ze sztangielkami + francuskie wyciskanie leżąc 4x12, 10 unoszenia ramion bokiem w opadzie tułowia + wąskie [...]

[...] steper wspięcia na palce stojąc z obciążeniem + syzyfki 5x30, 20 przysiad 4x10 wyprosty jednonóż + wyprosty obunóż 4x12, 10 50 minut steper Wt barki i tricepsy: 5 minut orbitrek unoszenia ramion bokiem - maszyna + tylny akton - wyciąg dolny 4x20-12, 15 szrugsy + unoszenia ramion bokiem ze sztangielkami jednorącz 4x16, 15 francuskie [...]

Niewiarygodne uczucie podczas takiego treningu, a forma lepsza z dnia na dzień :-) Dzisiaj trenowałem plecy i dwugłowe uda: 5 minut orbitrek podciąganie na drążku: 2x szeroko 15-12x 2x wąsko 15-12x 2x V 15-12x wiosłowanie wyciąg dolny 4x12 wiosłowanie w bramce podwójnej - każde ramię niezależnie 4x10 wiosłowanie ze sztangielkami w leżeniu na ławce [...]

[...] Rzeźba - eliminacje do Arnold Classic Europe. http://pzkfits.pl/kalendarz2012_kif.htm Nd 60 minut steper Pn 60 minut steper Dzisiaj trenowałem plecy i dwugłowe uda: 5 minut orbitrek wiosłowanie wyciąg dolny 4x12 wioslowanie maszyna 4x12-10 wiosłowanie ze sztangielkami leżąc na ławce skośnej 4x12-10 wiosłowanie ze sztangą + martwy ciąg 2x10, 10 [...]

Pn klatka i bicepsy: 5 minut orbitrek wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 5x10-8 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5x10-8 rozpietki na ławce skośnej 5x12-10 uginanie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej 2x12 uginanie przedramion ze sztangą prostą na modlitewniku 6x10 uginanie przedramion jednorącz w opadzie tułowia ze [...]

:-) Dzisiaj trenowałem plecy i dwugłowe uda: 5 minut orbitrek wiosłowanie ze sztangą 4x20 wiosłowanie ze sztangielkami jednorącz 4x10-8 cable pullover 4x20 przyciąganie drążka do klatki + uginanie podudzi stojąc jednonóż 4x10, 12 przywodziciele 4x20 Teraz steper 60 minut.

Dzisiaj trenowałem plecy i dwugłowe uda: 5 minut orbitrek wiosłowanie ze sztangą 6x15-8 wiosłowanie ze sztangielkami na ławce skośnej 4x12-8 wiosłowanie - wyciąg dolny + przyciąganie drążka V do klatki 4x10-8, 6-4 wyprosty tułowia z obciążeniem - maszyna + uginanie podudzi stojąc jednonóż 4x10, 10 60 minut steper.